Mašina za popravku mišića karličnog dna

Da li ste ikada primetili da imate iznenadne, nekontrolisane nagone za mokrenjem (koje nisu posledica infekcije urinarnog trakta) ili da se često budite usred noći da biste otišli u kupatilo? Ili još gore - da li imate tendenciju da malo piškite kada vježbate, kašljete ili se smijete?

Iako ćete se zbog toga osjećati malo neugodno, trebali biste znati da inkontinencija nije nimalo neuobičajena. Urinarna inkontinencija pogađa dvostruko više žena nego muškaraca, i iako se može dogoditi u bilo kojoj dobi, obično je češća kod starijih žena (najvjerovatnije zbog hormonalnih promjena tokom menopauze i trudnoće, koje mogu oslabiti karlično dno). FWIW, više od 4 od 10 žena od 65 i više godina ima urinarnu inkontinenciju, prema Uredu za zdravlje žena. (Povezano: Šta svaka žena treba da zna o disfunkciji karličnog dna)

Trudnoća, porođaj, operacija i menopauza utječu na mjehur, uretru i druge mišiće - uključujući mišiće dna zdjelice - koji podržavaju ove organe. Mišići dna zdjelice su sloj mišića koji podržava karlične organe i pokriva dno zdjelice, uključujući glutealne, perianalne i vaginalne mišiće. Jaki mišići dna karlice daju vam kontrolu nad bešikom, dok oslabljeni mišići dna karlice mogu značiti da vaši unutrašnji organi nisu u potpunosti podržani, a takođe utiču na to kako kontrolišete oslobađanje urina.

Jedno rješenje za jačanje mišića karličnog dna i minimiziranje inkontinencije je DIY metoda za koju ste vjerovatno već čuli: Kegelove vježbe. „Kegelovi manevri su fleksija karličnog dna koja se radi kao vježba za poboljšanje urinarnog i seksualnog zdravlja kod muškaraca i žena svih uzrasta“, objašnjava Paul Jarrod Frank, MD, kozmetički dermatolog i osnivač PFRANKMD. Za izvođenje Kegelovih vježbi stežete mišiće karličnog dna.

Zvuči lako, zar ne? Vjerovali ili ne, oko 30 posto žena zapravo pogrešno radi Kegelove vježbe, gurajući mišiće dna zdjelice prema dolje umjesto da podižu mišiće dna, kaže Jodie Horton, MD, ginekolog iz Washingtona, DC, koja je također savjetnica za wellness za Love Wellness. Ona napominje da žene često stežu zadnjicu ili unutrašnju stranu bedara umjesto karličnog dna, što može dovesti do naprezanja i povećanja trbušnog pritiska, što ima suprotan učinak na obuzdavanje inkontinencije. "Hronično naprezanje može povećati rizik za razvoj ili stvaranje prolapsa zdjelice [kada mišići i tkiva koja podržavaju karlične organe postanu slabi ili labavi] i pogoršanje curenja mokraće", ističe dr. Horton.

Zbog toga je ključno pravilno raditi Kegelove vježbe. Ako još uvek niste sigurni kako tačno da izvodite Kegelove vežbe, samo zamislite da imate slamku u vagini i pokušavate da povučete tečnost kroz slamku, kaže dr Horton. Nakon što ste stisnuli mišiće i skupili ih prema gore, zadržite ih tri sekunde, a zatim se opustite tri sekunde, kaže ona. Vježbajte ovo u 10-15 ponavljanja tri puta dnevno (što iznosi 30-45 Kegelova dnevno), dodaje dr. Horton. (Povezano: Šta su zapravo Kegelovi - i kako ih radite?)

Srećom, nije vam potrebno članstvo u teretani da biste trenirali mišiće karličnog dna, već su Kegelove vježbe nešto što možete diskretno raditi dok radite za svojim stolom, vozite automobil ili se čak vozite podzemnom željeznicom. Međutim, ponekad možda nećete imati vremena ili energije da ih uradite, možda ćete jednostavno zaboraviti ili ćete imati problema da ih pravilno izvedete.

Ako tražite intenzivnije kegel iskustvo bez ulaženja u rad, usmjerite svoju pažnju na ems body sculpt Chair, vibrirajuću stolicu koja u suštini radi Kegelove vježbe za vas - 20,000 ponavljanja u jedan tretman u trajanju od 30- minuta, tačnije.

Popularni tagovi: mašina za popravku mišića karličnog dna, Kina, proizvođači, tvornica, veleprodaja, cijena, cijena, recenzije, profesionalno, na prodaju, za kliniku